الپتیکال

دستگاه الپتیکال چیست؟

دستگاه الپتیکال یک دستگاه ثابت تمرین هوازی است که برای تقویت قلب و افزایش استقامت بدن طراحی شده است. در این دستگاه، پاها روی دو پدال قرار می‌گیرند و در طول تمرین حرکت می‌کنند و بسیاری از مدل‌ها دارای دسته‌های متحرک هستند که دست‌ها و بالاتنه را نیز درگیر می‌کنند.

الپتیکال شامل پدال‌های متحرک برای پاها، دسته‌های متحرک برای دست‌ها و یک فلایویل بیضوی است که حرکت پدال‌ها و دسته‌ها را نرم و یکنواخت می‌کند. با تغییر مقاومت فلایویل، می‌توانید شدت تمرین خود را تنظیم کنید. این دستگاه در باشگاه‌ها بسیار رایج است و نمونه‌های جمع‌وجورتر برای استفاده خانگی نیز موجود هستند.

ویژگی خاص الپتیکال نسبت به دیگر دستگاه‌های هوازی این است که حرکت آن توسط خود کاربر ایجاد می‌شود — عمدتاً پاها، و در صورت وجود دسته‌ها، بازوها و بالاتنه هم درگیر می‌شوند. این حرکت هماهنگ و نوسانی باعث می‌شود کل بدن به طور همزمان تمرین کند و در عین حال فشار کمی بر مفاصل وارد شود. به همین دلیل، دستگاه الپتیکال گزینه‌ای ایده‌آل برای کسانی است که هنگام دویدن، بالا رفتن از پله یا دوچرخه‌سواری، احساس ناراحتی دارند.

مزایای استفاده از دستگاه الپتیکال

در ادامه مزایا و فواید الپتیکال را بررسی می کنیم:

1- تمرین مؤثر برای عضلات پایین‌تنه

حرکت پدال در دستگاه الپتیکال به خوبی عضلات پایین‌تنه شما را درگیر می‌کند، از جمله:

• عضلات باسن (Glutes)
• ساق پا (Calves)
• همسترینگ‌ها (Hamstrings)
• چهارسر ران (Quadriceps)
• خم‌کننده‌های لگن (Hip Flexors)

2- تقویت عضلات بالاتنه

حرکت دسته‌های دستگاه الپتیکال  عضلات بالاتنه شما را درگیر می‌کند، از جمله:

• بازوها (بایسپس و ترایسپس)
• سینه (عضلات سینه‌ای بزرگ و کوچک و سراتوس قدامی)
• شانه‌ها (دلتوئیدها)