مرجع تخصصی تجهیزات باشگاهی و خانگی
فروشگاه بزرگ اول ورزش
دستگاه بارفیکس پارالل
بارفیکس پارالل با کمک چیست؟
حرکت بارفیکس پارالل با کمک یک نوع اصلاحشده از بارفیکس کلاسیک است که به تقویت عضلات بالای پشت، جلو بازو و عضلات مرکزی بدن (Core) کمک میکند. استفاده از مکانیزم کمکی، این حرکت را برای ورزشکاران با سطوح مختلف آمادگی جسمانی قابل اجرا میکند و امکان تمرین ایمن و کنترلشده را فراهم میکند.
در این نوع بارفیکس، گرفتن میله بهصورت نزدیک و موازی باعث فعالسازی عضلات متفاوتی نسبت به بارفیکس استاندارد میشود. بهویژه بخش پایینی عضلات لت (Lower Lats) و قسمت داخلی جلو بازو (Inner Biceps) بیشتر درگیر میشوند که نتیجه آن تقویت متوازن بالاتنه و فرمدهی حرفهای عضلات پشت و بازو است.
نحوه اجرای بارفیکس پارالل با کمک
حرکت بارفیکس پارالل با کمک با هدف تقویت عضلات پشت، جلو بازو و عضلات مرکزی بدن قابل اجراست و با استفاده از مکانیزم کمکی، این تمرین برای ورزشکاران با سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب است. در ادامه، راهنمای گامبهگام اجرای صحیح این حرکت ارائه شده است:
-
تنظیم دستگاه کمکی یا بند مقاومت: ارتفاع بارفیکس یا سطح مقاومت را طوری تنظیم کنید که بتوانید با راحتی کامل به میله برسید.
-
قرارگیری روی پلتفرم کمکی یا بند مقاومت: با دقت روی پلتفرم ایستاده یا بند مقاومت را به درستی زیر پای خود قرار دهید.
-
گرفتن میله: میله را با دستهای نزدیک و موازی بگیرید، دستها به اندازه عرض شانه و کف دستها به سمت خودتان باشد.
-
آویزان شدن: از میله آویزان شوید، دستها کاملاً کشیده و بدن در یک خط صاف از سر تا پا قرار گیرد.
-
کشیدن بدن به سمت میله: با فعالسازی عضلات پشت و عضلات مرکزی، خود را به سمت میله بکشید، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید و پیشروی حرکت از آرنجها باشد.
-
رسیدن به بالای میله و بازگشت کنترلشده: تا زمانی که چانه بالاتر از میله قرار گیرد خود را بالا بکشید، سپس بهآرامی به نقطه شروع بازگردید.
-
تکرار حرکت: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ فرم صحیح و کنترل کامل حرکت انجام دهید.
-
پایان تمرین: پس از اتمام ست، با دقت از پلتفرم کمکی پایین بیایید یا بند مقاومت را آزاد کنید.
با گنجاندن این حرکت در برنامه تمرینی، میتوانید عضلات بالاتنه خود را تقویت و فرمدهی کنید و به تدریج مهارت انجام بارفیکس پارالل بدون کمک را نیز به دست آورید.