صندلی و پشتی را تنظیم کرده و وزن مورد نظر را انتخاب کنید. دسته‌ها را بگیرید و بازوها را بالای سر بکشید تا کاملاً باز شوند. سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید.
مرجع تخصصی تجهیزات باشگاهی و خانگی
فروشگاه بزرگ اول ورزش
دستگاه بدن سازی چند کاره
دستگاه بدنسازی چندکاره چیست؟
دستگاه بدنسازی چندکاره، یک تجهیزات چندمنظوره است که ایستگاه‌هایی مانند پرس سینه، قرقره (پولی) و جلوپا را در خود ترکیب کرده و امکان تمرین کامل برای تمام عضلات بدن را فراهم می‌کند. این دستگاه با ترکیب چندین دستگاه تمرینی در یک مجموعه، گزینه‌ای مقرون‌به‌صرفه و کاربردی به شمار می‌رود.
تمرینات پایه با دستگاه بدنسازی چندکاره
1- پرس سینه (Chest Press):
صندلی و پشتی دستگاه را در وضعیت راحت تنظیم کرده و وزن مناسب را انتخاب کنید. دسته‌ها را بگیرید و آن‌ها را به سمت جلو فشار دهید تا دستانتان کاملاً کشیده شود. سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید.
2- پشت‌کِش (Lat Pulldown):
پد زانو را طوری تنظیم کنید که به‌خوبی روی ران‌ها قرار گیرد. میله را با فاصله زیاد و کف دست رو به جلو بگیرید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و تیغه‌های شانه را به سمت پایین و عقب بکشید. بدون حرکت دادن بالاتنه، با استفاده از عضلات پشت، میله را به سمت سینه پایین بیاورید. در پایین حرکت مکث کنید، سپس به‌آرامی به حالت اولیه برگردید.
3- جلوپا (Leg Extension):
پاها را زیر پدها قرار دهید و پدها را طوری تنظیم کنید که در امتداد ساق پا باشند. صاف بنشینید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. با استفاده از عضلات چهارسر ران، پاها را بالا آورده و وزنه را به سمت بالا فشار دهید. زانوها را در راستای انگشتان پا نگه دارید و از قفل کردن آن‌ها در بالاترین نقطه خودداری کنید. سپس به‌آرامی وزنه را به پایین بازگردانید.
4- قایقی نشسته (Seated Row):
صندلی و پد سینه را در وضعیت مناسب تنظیم کرده و وزن دلخواه را انتخاب کنید. دسته‌ها را بگیرید و آن‌ها را به سمت بدن بکشید، در حالی‌که تیغه‌های شانه را به هم نزدیک می‌کنید. سپس به‌آرامی به نقطه شروع برگردید.
5- جلوبازو (Bicep Curl):
صندلی و پشتی را در حالت راحت تنظیم کنید و وزن مناسب را انتخاب نمایید. دسته‌ها را بگیرید و بازوها را به سمت شانه خم کنید. سپس به‌آرامی به حالت اولیه بازگردید.
