Shop
بارفیکس پارالل با کمک چیست؟
حرکت بارفیکس پارالل با کمک یک نوع اصلاحشده از بارفیکس کلاسیک است که به تقویت عضلات بالای پشت، جلو بازو و عضلات مرکزی بدن (Core) کمک میکند. استفاده از مکانیزم کمکی، این حرکت را برای ورزشکاران با سطوح مختلف آمادگی جسمانی قابل اجرا میکند و امکان تمرین ایمن و کنترلشده را فراهم میکند.
در این نوع بارفیکس، گرفتن میله بهصورت نزدیک و موازی باعث فعالسازی عضلات متفاوتی نسبت به بارفیکس استاندارد میشود. بهویژه بخش پایینی عضلات لت (Lower Lats) و قسمت داخلی جلو بازو (Inner Biceps) بیشتر درگیر میشوند که نتیجه آن تقویت متوازن بالاتنه و فرمدهی حرفهای عضلات پشت و بازو است.
نحوه اجرای بارفیکس پارالل با کمک
حرکت بارفیکس پارالل با کمک با هدف تقویت عضلات پشت، جلو بازو و عضلات مرکزی بدن قابل اجراست و با استفاده از مکانیزم کمکی، این تمرین برای ورزشکاران با سطوح مختلف آمادگی جسمانی مناسب است. در ادامه، راهنمای گامبهگام اجرای صحیح این حرکت ارائه شده است:
-
تنظیم دستگاه کمکی یا بند مقاومت: ارتفاع بارفیکس یا سطح مقاومت را طوری تنظیم کنید که بتوانید با راحتی کامل به میله برسید.
-
قرارگیری روی پلتفرم کمکی یا بند مقاومت: با دقت روی پلتفرم ایستاده یا بند مقاومت را به درستی زیر پای خود قرار دهید.
-
گرفتن میله: میله را با دستهای نزدیک و موازی بگیرید، دستها به اندازه عرض شانه و کف دستها به سمت خودتان باشد.
-
آویزان شدن: از میله آویزان شوید، دستها کاملاً کشیده و بدن در یک خط صاف از سر تا پا قرار گیرد.
-
کشیدن بدن به سمت میله: با فعالسازی عضلات پشت و عضلات مرکزی، خود را به سمت میله بکشید، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید و پیشروی حرکت از آرنجها باشد.
-
رسیدن به بالای میله و بازگشت کنترلشده: تا زمانی که چانه بالاتر از میله قرار گیرد خود را بالا بکشید، سپس بهآرامی به نقطه شروع بازگردید.
-
تکرار حرکت: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ فرم صحیح و کنترل کامل حرکت انجام دهید.
-
پایان تمرین: پس از اتمام ست، با دقت از پلتفرم کمکی پایین بیایید یا بند مقاومت را آزاد کنید.
با گنجاندن این حرکت در برنامه تمرینی، میتوانید عضلات بالاتنه خود را تقویت و فرمدهی کنید و به تدریج مهارت انجام بارفیکس پارالل بدون کمک را نیز به دست آورید.