صندلی و پشتی را تنظیم کرده و وزن مورد نظر را انتخاب کنید. دستهها را بگیرید و بازوها را بالای سر بکشید تا کاملاً باز شوند. سپس بهآرامی به نقطه شروع بازگردید.
دستگاه بدن سازی چند کاره
دستگاه کراس اسمیت استرانگ مستر Strong Master MHG6106
265,000,000 تومان
معرفی مولتی اسمیت کراس Strong Master MHG6106 اگه اهل ورزش و بدنسازی باشی، حتما اسم دستگاههای مولتی اسمیت کراس به گوشت خورده. این دستگاهها مثل...
دستگاه مولتی جیم استرانگ مستر MHG1601
126,000,000 تومان
معرفی دستگاه مولتی جیم استرانگ مستر MHG1601 اگه دنبال یه دستگاه کامل و همهفنحریف برای باشگاه خونگی یا حتی باشگاههای کوچیک میگردی، دستگاه مولتی جیم...
دستگاه مولتی جیم استرانگ مستر مدل MHG1301
86,000,000 تومان
مولتی جیم استرانگ مستر MHG1301 : یک دستگاه، همه وسایل بدنسازی! سلام به همه طرفداران تناسب اندام و دنبال کنندگان اولورزش! امروز میخوام در مورد...
مولتی جیم استرانگ مستر مدل MHG6510P
189,000,000 تومان
معرفی مولتی جیم استرانگ مستر مدل MHG6510P اگه اهل ورزش و بدنسازی باشی، حتما میدونی که یکی از بهترین راهها برای رسیدن به یه بدن...
دستگاه بدنسازی چندکاره چیست؟
دستگاه بدنسازی چندکاره، یک تجهیزات چندمنظوره است که ایستگاههایی مانند پرس سینه، قرقره (پولی) و جلوپا را در خود ترکیب کرده و امکان تمرین کامل برای تمام عضلات بدن را فراهم میکند. این دستگاه با ترکیب چندین دستگاه تمرینی در یک مجموعه، گزینهای مقرونبهصرفه و کاربردی به شمار میرود.
تمرینات پایه با دستگاه بدنسازی چندکاره
1- پرس سینه (Chest Press):
صندلی و پشتی دستگاه را در وضعیت راحت تنظیم کرده و وزن مناسب را انتخاب کنید. دستهها را بگیرید و آنها را به سمت جلو فشار دهید تا دستانتان کاملاً کشیده شود. سپس بهآرامی به نقطه شروع بازگردید.
2- پشتکِش (Lat Pulldown):
پد زانو را طوری تنظیم کنید که بهخوبی روی رانها قرار گیرد. میله را با فاصله زیاد و کف دست رو به جلو بگیرید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و تیغههای شانه را به سمت پایین و عقب بکشید. بدون حرکت دادن بالاتنه، با استفاده از عضلات پشت، میله را به سمت سینه پایین بیاورید. در پایین حرکت مکث کنید، سپس بهآرامی به حالت اولیه برگردید.
3- جلوپا (Leg Extension):
پاها را زیر پدها قرار دهید و پدها را طوری تنظیم کنید که در امتداد ساق پا باشند. صاف بنشینید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. با استفاده از عضلات چهارسر ران، پاها را بالا آورده و وزنه را به سمت بالا فشار دهید. زانوها را در راستای انگشتان پا نگه دارید و از قفل کردن آنها در بالاترین نقطه خودداری کنید. سپس بهآرامی وزنه را به پایین بازگردانید.
4- قایقی نشسته (Seated Row):
صندلی و پد سینه را در وضعیت مناسب تنظیم کرده و وزن دلخواه را انتخاب کنید. دستهها را بگیرید و آنها را به سمت بدن بکشید، در حالیکه تیغههای شانه را به هم نزدیک میکنید. سپس بهآرامی به نقطه شروع برگردید.
5- جلوبازو (Bicep Curl):
صندلی و پشتی را در حالت راحت تنظیم کنید و وزن مناسب را انتخاب نمایید. دستهها را بگیرید و بازوها را به سمت شانه خم کنید. سپس بهآرامی به حالت اولیه بازگردید.